عمر، جنس، قد، وزن اور روزانہ کی سرگرمی کی سطح درج کریں — آپ کی روزانہ درکار کیلوریز (Maintenance Calories) فوری معلوم ہو جائیں گی۔ یہ ٹول وزن برقرار رکھنے، کم کرنے یا بڑھانے کے مقصد سے منصوبہ بندی میں مدد دیتا ہے۔
مکمل انٹرایکٹو کیلکولیٹر FieldCare ہوم پر دستیاب ہے — ایک کلک میں کھولیں۔
کیلوریز اور میکروز کیلکولیٹر کھولیں →براہِ راست ٹول کھولیں — تیز اور موبائل فرینڈلی
کیلوریز کیلکولیٹر آپ کی بنیادی معلومات کی بنیاد پر آپ کے جسم کی روزانہ توانائی کی ضرورت کا اندازہ لگاتا ہے۔ یہ عمومی رہنمائی ہے، طبی مشورے کا متبادل نہیں — اگر کوئی خاص صحت کا مسئلہ ہو تو ڈاکٹر یا ماہرِ غذائیت سے مشورہ ضرور کریں۔
یہ کیلکولیٹر پہلے آپ کی BMR (Basal Metabolic Rate) نکالتا ہے — یعنی جسم آرام کی حالت میں بھی سانس لینے، دل دھڑکنے اور بنیادی افعال کے لیے جتنی توانائی استعمال کرتا ہے۔ اس کے بعد آپ کی روزانہ جسمانی سرگرمی کی سطح (بیٹھے رہنے والا کام، ہلکی سرگرمی، درمیانہ یا زیادہ محنت والا کام) کے مطابق ایک multiplier لگایا جاتا ہے، جس سے آپ کی حتمی Maintenance Calories معلوم ہوتی ہیں۔
اگر مقصد وزن کم کرنا ہو تو عام طور پر روزانہ کی Maintenance Calories سے 300-500 کیلوریز کم کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور اگر وزن بڑھانا مقصود ہو تو اتنی ہی مقدار زیادہ۔ تاہم یہ عمومی رہنمائی ہے — ذیابیطس، دل کے امراض یا کسی اور طبی حالت کی صورت میں کوئی بھی بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا ماہرِ غذائیت سے مشورہ ضرور کریں۔
فیلڈ میں CHI اور ہیلتھ ورکرز کے لیے یہ ٹول کمیونٹی ممبرز کو وزن سے متعلق کاؤنسلنگ دیتے وقت ایک فوری اور آسان حوالہ (reference) کے طور پر مفید ثابت ہو سکتا ہے۔